[ad#post-bol-kvadrat]
В США мы проводим от 2 до 6 часов в день за рулем, не думая о упражнениях для достижения красивой фигуры. Едeм с работы домой, из дома в магазин, иногда просто сидим в пробках, слушаем аудиокниги или музыку, перекусываем, красимся, разговариваем по телефону, поём, отправляем текстовые сообщения, курим, строим глазки красивым водителям рядом стоящих машин, и т.д. Вообщем говоря – отвлекаемся, повторяя одни и те же действия каждый день из года в год.
Предлагаю 10 упражнений как обычную поездку в автомобиле сделать полезной для фигуры.
Упражнение №1
Сидя за рулем, приподнимите одну ногу к груди, насколько возможно, сидя ровно и не наклоняя туловища. Поменяйте ногу. Это упражнение поможет вам избавится от тяжести в ногах и боли в икрах, если вы весь день проводите на каблуках.
Упражнение №2
Обопритесь на руль и приподнимите обе ноги, задержите в таком состоянии на несколько секунд.
Упражнение №3
Делайте круговые движения головой вправо и влево, наклоните голову вправо или влево к плечам, вперед и назад.Этот ряд упражнений помогает снять усталость и головную боль.
Упражнение №4
Сделайте 10 круговых движении плечами, поочередно потом вместе, вперед назад.
Упражнение №5
Возьмитесь за руль двумя руками в позициях 3 и 9 часов. Сильно сожмите руль и удерживайте напряжение 10 секунд выдыхая при этом. Ето упражнение укрепляет руки и грудь.
[ad#ad-kvadrat-vseredine]
Упражнение №6
Сядьте ровно, прижмитесь спиной к сиденью, обхватите руками подушку сиденья распрямив грудь прогните спину.
Упражнение №7
Наклоните туловище из стороны в сторону, вращайте корпусом налево и направо.
Упражнение №8
Втяните живот и держите его в таком состоянии в течение 30 – 60 секунд. Сосредоточьтесь на том, чтобы при вздохе втягиват живот к спинному хребту. Это упражнение поможет вам на вашем пути к более плоскому животу.
Упражнение №9
Сжимайте свои ягодицы попеременно по 10 секунд каждую и вместе.
Упражнение №10
Закройте одну ноздрю пальцем, сделайте медленный вдох и выход, затем повторите это упражнение с другой. Вдохните через нос и выдохните.
Улыбнитесь себе в зеркало и продолжайте свои путь.
