ENGLISH РУССКИЙ
на главную » 42 Лучших Способа Удалить Жир с Живота

42 Лучших Способа Удалить Жир с Живота

В разделе: Диета, Здоровье Комментарии (2)

В этот фантастический список входит много советов, как избавиться от обвисшего живота, который надоедает Вам месяцами, а то и годами. По статистике 2011 года, 90% населения США не довольны тонусом своего живота и мечтают его улучшить.

Научно доказано, что ожирение живота вызвано многими проблемами со здоровьем, такими, как вздутие живота, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и др. (а Вы думали хуже всего – иметь жировые складки?!). Хорошая новость для тех, кто думает, что убрать жир с живота и иметь плоский животик – невозможно… Это вполне реально!

Как человек, который недавно избавился от обвисшего живота, я советую Вам 42 способа удаления жира с живота, которые действительно работают. Я обещаю, что если Вы, шаг за шагом, будете выполнять эти советы, то уже в скором времени получите плоский животик, о котором всегда мечтали. Что ж, начнем!

Живот без жира

Итак, наилучшие способы избавиться от жира на животе.

1. Планируйте

Прежде, чем сделать первый шаг к похудению, составьте план своих действий. Чтобы избавиться от жира на животе, Вам потребуется много сил, терпения, и программа действий, которой Вы будете пользоваться на протяжении всего периода похудения.

Безусловно, Вы не похудеете за 3 дня, и придется много попотеть, чтобы добиться желаемого. Просто помните, что убрать жир с живота вполне реально. Просто начните усердно выполнять данные способы, и Вы будете довольны результатом.

Просто составьте реалистичный список действий, которые Вы собираетесь сделать для похудения (используя как минимум 10 способов, описанных ниже). Добавьте 3 строки, которые будете использовать в качестве контрольной точки (например, 1, 2, 3 недели после того, как Вы начали худеть). После того, как Вы это сделали, убедитесь в том, что выполняете все запланированные действия, и не забудьте делать пометки, какие у Вас происходят изменения и с чем возникают трудности. Уберите со своей программы те действия, которые не работают, и замените их другими, данными в этом списке.

Еженедельно проверяйте свои достижения, и не забудьте добавлять в свою программу 3-5 новых способа похудения.

2. Носите всегда с собой воду

Не важно, пытаетесь ли Вы похудеть или же улучшить состояние своего здоровья, важно употреблять достаточное количество воды. Всегда носите с собой бутылочку воды. Глоток воды, и Вы чувствуете себя лучше, активнее. Помните, что обычная вода лучше всякой газировки или сока! Это верный способ похудения, попробуйте неделю пить воду, и Вы почувствуете результат!

3. Побольше ярких цветов

Знаете ли Вы, что, чем больше продуктов ярких цветов на Вашей тарелке, тем более здоровая еда? Только подумайте: морковь, сладкий перец, шпинат, помидоры – все они разных цветов, и очень полезные!

4. Исключите из своего рациона фаст-фуд

Фаст-фуд является виновником жировых складок на животе! Быстрая еда – это удобно, не так ли? А знаете ли Вы, сколько жиров и калорий содержит такая пища? Исключите фаст-фуд из своего рациона, или, по крайней мере, выбирайте здоровую пищу быстрого питания, например, салат (без жареной курицы) вместо картофеля-фри. Но, если Вы действительно хотите похудеть, то избегайте фаст-фуд вообще.

5. Не пейте газировку

Бутылка газировки содержит больше калорий, чем большой банан. Большинство этих калорий образуются с кукурузного сиропа, который наш желудок не перерабатывает, и он превращается в жир. Не употребляйте газировку, сохраните эти калории для чего-то полезнее.

6. Наилучший способ убрать жир с живота – делать физические упражнения

Если Вы думаете, что всю свою жизнь только приседая или качая пресс, Вы избавитесь от жировых складок на животе, то сильно ошибаетесь! Нужно делать различные упражнения в умеренных количествах, например, быстрая ходьба, бег и др.. Помните, что хорошие тренировки и здоровое питание – залог успешного похудения.

7. Выполняйте дыхательные упражнения

Чтобы удалить жир с живота и быть всегда в форме, выполняйте другие упражнения, такие, как например, езда на велосипеде. Объединяя силовые упражнения с дыхательными, Вы почувствуете себя лучше, вместе с тем уберете лишний жир.

8. Не будьте самодовольными

Однажды получив желаемую фигуру, мы начинаем расслабляться и возвращаться к прежнему образу жизни, этого делать нельзя! Не прекращайте заниматься! Питайтесь только здоровой пищей! Придерживайтесь своего плана действий, и Вы будете стройны всегда!

9. Не мучайте себя голодом

Не голодайте, это не поможет Вам быстро похудеть. Всеми средствами сокращая калории, в том числе и лишние калории, мы вредим своему здоровью. Чтобы быть здоровой и стройной, нужно хорошо питаться.

10. Не только не голодайте, но и не лишайте себя самообладания

Не заставляйте себя не есть, только потому, что худеете. В итоге Вы сможете съесть больше, чем нужно. Лучше есть по немного, утоляя свой аппетит, и быть всегда в хорошем настроении. Может ли быть другой лучший способ похудения, нежели этот?:)

11. Никогда не отступайте от своей цели

После нескольких недель выполнения своего плана действий, Вы можете увидеть, что совсем не похудели. И что же теперь? Не отчаиваться и не сдаваться! Продолжайте! Результат будет! Теперь Вы гораздо ближе к своей цели – избавиться от обвисшего живота.

12. Не пытайтесь выделять группу мышц

Это научно-биологический факт: Вы совершенно не можете выделить один набор мышц, и терять вес только в этом месте (в нашем случае – жировые складки на животе). Если продаются таблетки, обещающие такой результат, не ведитесь, это обман. Чтобы избавиться от жира на животе, Вам нужно просто правильно питаться и выполнять комплекс упражнений. Это так просто! Действительно!

13. Выпивайте стакан воды перед едой

Когда Вы хотите пить, то съедаете больше пищи, чем обычно. Разве это не правда? Это правда. Перед едой обязательно выпейте стакан холодной воды, подождите несколько минут, и тогда уже приступайте к употреблению пищи. Вы будете удивлены, насколько эффективен этот способ похудения!

14. Выпивайте стакан воды перед едой

Вместо трех больших порций ежедневно, перейдите на пять небольших приемов пищи: легкий завтрак, полдник, легкий обед, полдник и легкий ужин. Вы всегда будете сыты, кушая маленькими порциями. Не забывайте кушать только здоровую пищу! Таким образом, худея, Вы не подвергаете себя пытками голода. Главное, составьте расписание и придерживайтесь его! Это будет Ваша новая привычка к здоровому образу жизни!

15. Чтобы почувствовать, что Вы сыты, отдохните 20 минут

Знаете ли Вы, что нашему желудку нужно несколько минут, чтобы понять, что он сыт?! Поэтому очень важно кушать медленно, и делать небольшие перерывы между приемами пищи. Иначе Вы переедите, и испортите все дни, потраченные на диету, а это не поможет похудеть.

16. Носите одежду точно по фигуре

Независимо от того, насколько Вы стройны, если Вы носите облегающие джинсы, у Вас все равно появятся небольшие жировые складки. Убедитесь, что Вы носите одежду точно по фигуре, даже если придется носить на размер-два больше, и тогда Вам не придется убирать жир с живота, который якобы мешает. На данном этапе, это самый простой способ похудеть, впереди нас ждут другие методы, которые потребуют больше сил и действий.

17. Сохраняйте свою сердечно-сосудистую систему в тонусе

Не только различные упражнения для похудения важны в нашем с Вами деле, также следите за своей сердечно-сосудистой системой. Что нужно делать? Все, что заставляет Ваше сердце биться быстрее – подпрыгивание на батуте, танцы и т.п. Уделяйте этому ежедневно 20 минут, 5 дней в неделю. Это поможет Вам похудеть.

18. Будьте целеустремлённы

В любом деле важно быть целеустремлённым. Убедитесь в том, что Ваша цель похудеть – реалистична, запомните и всегда себе это повторяйте: теперь это Ваша «молитва»! Эта молитва поможет в те дни, когда Вам не захочется ничего делать!

19. Игнорируйте рекламу о средствах для похудения

Позволю себе сказать раз и навсегда, что все эти рекламы о специальных диетах, таблетках или различных тренажерах – ложь, какой бы знаменитостью это не рекламировалось, игнорируйте такую информацию. Всё, что Вам нужно – правильное питание и максимум физических упражнений. Звучит знакомо? Просто я уже писала об этом выше. Это очень важно. Относитесь скептически ко всем чудотворным средствам для похудения. Это пустая трата времени и денег!

20. Забудьте о весах

Я ненавижу веса. Мы используем их, когда пытаемся сбросить вес для того, чтобы отслеживать изменения. Но, помните, что у нас – женщин, вес подвижен. Когда мы убираем жировые складки на животе, то сбрасываем лишь малость. Забудьте о весах! Но, если Вы все-таки без них не можете, то взвешивайтесь не больше, чем 1-2 раза в неделю.

21. Не забывайте поддерживать хорошую осанку

Знаете, какой должна быть Ваша порция? Попробуйте сделать следующее: возьмите тарелку и коробку с хлопьями, и насыпьте, сколько Вам угодно. Теперь сравните свою порцию хлопьев с той, которая указана в способе приготовления на упаковке. Бывает, что мы кладем в два раза больше, чем нужно. И что еще хуже, в ресторанах обычно подают двойную порцию, особенно мяса. Порция мяса должна быть размером с колоду карт. Большинство ресторанов подают курицу и говядину в два раза больше нужного, но теперь Вы знаете, какая должна быть порция, лишнее не ешьте.

Страницы: 1 2

Приглашаем присоединиться к Американкам в следующих сервисах:

Комментировать в Facebook

Ответов (2) на вопрос “42 Лучших Способа Удалить Жир с Живота”

  1. егор пишет:

    пейте больше воды и занимайтесь физкультурой поверти работает

  2. Ася Вергун Мария пишет:

    Чтобы убрать лишний жир с живота или любого другого места на Вашем теле, на ряду с правильным питанием не обязательно ходить в тренажерный зал и изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками. Их можно выполнять и дома, при этом в своем кошельке Вы сохраните n-ную сумму денег, которую сможете потратить на пример на платье своей мечты. Ведь в Америке есть целое движение, основала его одна домохозяйка, благодаря чему прославилась на весь мир. В общем смысл в том, чтобы домашнюю уборку и другие дела по дому выполнять с точки зрения физических упражнений и нагрузок. Главное выполнять все качественно. Ну вот например: если вы моете шваброй пол, и Вам нужно помыть под столом, то Вы не нагибаетесь как обычно, а делаете полный присест. И так во всем, повсюду и всегда… Удачи!

Напишите ответ