Являясь прожженной «совой», я с уверенностью могу сказать: «Самая большая радость в нашей повседневно-безумно-ритмичной жизни – это сон». Сидишь за монитором дома, доделываешь отчеты или просто болтаешь с подругой по Скайпу и рада бы уже коснуться щекой ласковой подушки, упасть в объятия ласкового одеяла, но все чего-то «не спится»… Многие из нас жалуются на бессонницу, хроническую усталость, вызванную постоянным стрессом, но даже не догадываются о том, что возможно это вовсе не бессонница, а просто дурные привычки, которые отгоняют от нас сон. Будем разбираться.
1. Пить кофе
Тема для этой статьи пришла мне в голову, разумеется, ночью. Вообще я очень люблю ночь. В это время в голову приходят самые гениальные мысли и самые отчаянные решения. Когда я сдавала летнюю сессию, на первом курсе, мне больше всего запомнились рассветы, которые я встречала, в поте лица занимаясь курсовиком, и кофе, кофе, кофе… Вот были времена (вспоминаю я сейчас, окончив пятый курс)… Непонятно, откуда брались силы сидеть всю ночь за курсовиком, а с утра как ни в чем не бывало идти на работу, и так не один день, а в выходные, как и положено – в клуб, причем не до 3-х, как теперь, а до самого закрытия и домой на первом автобусе… Сейчас в мои былые подвиги как-то не верится, после 2:00 голова в тисках, мысли спутаны, реакция заторможенная. Но, тем не менее, как только доползаешь до кровати, сон предательски уходит… Да-да, нечего было на ночь глядя «заправляться топливом», ведь даже безобидный кофе с молоком (я уж молчу про черный чай) «заряжает бодростью» гораздо дольше время, чем это изначально требовалось.
2. Не заниматься интенсивно физическими нагрузками
На ошибках других учатся умные, а на своих… нет, не глупые, скорее упрямые. Как я. Почему-то порыв к физическим упражнениям у меня просыпается после ужина (а порой очень-очень после ужина). Изучив мнения врачей, я убедилась в том, что нет ничего ужасного в вечерних тренировках, НО: – они должны быть менее интенсивными, чем утренние (т.к. при фитнесе после трудового дня нагрузка на сердце увеличивается); – они должны совершаться за 3-5 часов до сна – приблизительно это 20:00 – 21:00. За время между занятиями и сном ваш организм должен «успокоиться», прийти в себя. Можно за час перед сном принять ванну или сделать массаж.
3. Не слушать громко музыку
Тут все элементарно: бодрая музыка бодрит, спокойная – успокаивает – куда уж проще? Но здесь дело не только в характере музыки, но и в ее громкости, а также в том, слушаете ли вы ее в наушниках или через колонки. В случае с наушниками может получиться эффект привязавшейся песни (которая будет вновь и вновь невольно проигрываться в голове), и тогда заснуть в ближайшее время будет весьма проблематично.
4. Скандалы, интриги, расследовани
Моя мама очень любит смотреть перед сном всякие заумные передачи или фильмы. Под словом «заумный» я подразумеваю скорее не документальный жанр, а то, что наводит на определенные размышления, зачастую не всегда позитивные. К таким заумным вещам можно в пример передачи из серии «Конец света в 2012-м. Что нас ждет?» или «В Вологодской области орудует серийный маньяк» (разумеется, с красочными кадрами его жертв). Передача или фильмы такого рода могут быть весьма нужными и полезными, но перед сном способны просто перегрузить мозг, что, опять, же мешает сну).
Страницы: 1 2
[...] сложен, что малейшие изменения в организме или в жизни приводят к нарушениям сна. Если у вас проблемы с ночным отдыхом, предлагаю вам 10 [...]