8 Советов по Фитнесу для Начинающих

Anna Johnson

 

В разделе: Здоровье Комментарии (4)

0

Затвитить

Польза спорта во многих областях жизни неоспорима. Однако, начиная занятия фитнесом, люди часто задаются вопросом: как тренироваться так, чтобы получить максимум пользы и минимум вреда? Мы постарались ответить на эти вопросы и составили список лучших советов по фитнесу начинающим и продвинутым спортсменам.

1. Занимайтесь каждый день

Это не так просто как кажется, это ещё проще! Ведь это не значит, что ваши пробежки и посещение спортзала должны быть ежедневными, но каждый день вы должны прожить активно. Например, вместо того, чтобы сесть в автобус, пройдите одну остановку пешком, а вместо лифта поднимитесь по лестнице.

2. Ешьте больше растительной пищи

Она содержит все необходимые человеку питательные вещества и витамины, помогает быть энергичным и держать себя в хорошей физической форме. Что важно, чем менее обработана пища, тем она полезнее, потому что в процессе обработки теряются питательные вещества. Например, в отварном картофеле содержится больше питательных веществ, чем в картофеле-фри, а свежий шпинат полезнее отварного.

3. Используйте интервальные тренировки

Этот вид тренировок схож с силовым тренингом, только вместо отдыха между подходами и упражнениями, вы без остановки начинаете упражнение на следующую группу мышц. Таким образом, экономите время и тренируете не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

4. Тренируйте корсетные мышцы

А это не только мышцы пресса, но мышцы спины и боковые мышцы. Например, современные виды тренировок, как йога и пилатес фокусируются как раз на этих частях тела, что приносит огромную пользу. Ведь всё, что мы делаем, начинается именно с этих мышц: здоровый ствол – здоровое дерево.

5. Не пропускайте силовые тренировки

Не обязательно тягать тяжёлые штанги, но нагрузка на мышцы обязательна. Дело в том, что с возрастом мышцы начинают атрофироваться, в то время как силовые тренировки с сопротивлением способны остановить этот процесс и помогают нашему телу дольше оставаться молодым и сильным. Увы, до сих пор распространён миф о том, что силовые тренировки нужны только тем, кто хочет стать похожим на бодибилдера; тем не менее, даже для худеющих женщин они необходимы, так как помогают сжечь много калорий и ускорить метаболизм.

6. Не забывайте о растяжке

И растягивайте мышцы только тогда, когда они разогреты. Известно, что силовые упражнения делают мышцы более плотными и менее гибкими, а сильные мышцы должны быть достаточно эластичными, чтобы избежать травм в спортзале и в повседневной жизни. Заканчивайте растяжкой каждую тренировку, и получите приятный бонус: такой способ заминки способен снизить неприятные ощущения в мышцах после тренировки и на следующий день.

7. Не зацикливайтесь на одной программе

Это значит, что любую тренировочную программу время от времени нужно менять: например, сменять беговую дорожку на велотренажёр, а во время силовых тренировок брать больший вес или увеличивать количество повторов. Вносите такие изменения каждые 1-2 месяца, – именно столько времени нужно вашему телу, чтобы адаптироваться к новой программе, после чего результаты от однообразных тренировок становятся всё скромнее.

8. Пейте воду

Наше тело на 60-80% состоит из воды, и, к сожалению, нередкий современный человек страдает от обезвоживания. Дело в том, что большинство напитков не насыщают нас водой, как раз наоборот! Кофе, чай, алкоголь и лимонад, – всё это мешает процессу усвоения жидкости. Но решить эту проблему можно, выпивая больше воды ежедневно. Норма каждого человека зависит от уровня его активности и веса, но есть и общие рекомендации: выпивайте не меньше 1,5 литра чистой воды в день, и будете здоровы.
Помните, здоровый образ жизни это спорт, позитивное мышление и здоровое питание.

Фото: Tara Angkor Hotel

Статья опубликована в рубрике Здоровье.

Приглашаем присоединиться к Американкам в следующих сервисах: