Мы часто задаемся вопросом, как укрепить иммунную систему зимой. Не забывайте, что иммунитет требует внимания в течение всего года! В летнее время аллергий, стрессов и скачков температур тем более. Предлагаю вам несколько способов справиться с ослабленным иммунитетом:
1. Витамины
Укрепить иммунитет помогут витаминные комплексы и пищевые добавки. Эхинацея известна своей способностью предотвращать грипп и простуду. Некоторые витамины также активно участвуют в укреплении иммунной системы, лидирующее место занимают витамин С и витамин В.
2. Здоровый сон
Не всегда легко уснуть ночью и спокойно спать до утра, но это просто необходимо для нашего здоровья. Пока мы пребываем в царстве Морфея, происходит самовосстановление организма. То есть, здоровый сон помогает нашей иммунной системе справиться с любыми атаками!
3. Еда, великолепная еда
Еда на скорую руку обычно дешево стоит и не требует много времени. Однако, нашей иммунной системе нужно достаточное количество витаминов. Лето – прекрасное время для наслаждения свежими фруктами. А вообще, какое бы ни было за окном время года, следите за своим питанием!
4. Свежий воздух
Когда на улице дождливо и сыро, кому хочется выходить на улицу? Помните! – нашему иммунитету необходим свежий воздух. По возможности чаще выходите из дома и офиса, гуляйте, катайтесь на велосипеде, двигайтесь!
5. Избавьтесь от стресса
Не так-то просто оградить себя от стресса в современном мире, но так как стрессовые ситуации негативно влияют на здоровье, старайтесь сократить их до минимума. Всеми возможными способами избавляйтесь от факторов, вызывающих стресс – контролируйте ситуацию!
6. Физические нагрузки
Скажу из личного опыта – когда у меня проблемы в жизни, я спасаюсь от стресса ездой на велосипеде. Физические упражнения способствуют выработке эндорфина – гормона счастья. Поэтому выберете себе вид спорта, от которого получаете удовольствие!
7. Скажи НЕТ алкоголю
Многие пытаются справиться со стрессом с помощью алкоголя, однако этот способ пагубно воздействует на состояние здоровья. Будьте разумны, сократите до минимума употребление алкоголя. Умеренное количество алкоголя не причинит большого вреда, но не увлекайтесь!
8. Откажитесь от сладкого
Обожаю сладости, но избыток сладкого плохо влияет на иммунную систему. Так что если вы бесконечно страдаете от простуды, попробуйте сократить потребление сладкого. Замените сладости фруктами – сладко и полезно!
Теперь вы знаете, что есть множество способов укрепить иммунную систему. Есть ли у вас свои способы?
Фото: kelleyn
