Практически все женщины, во время беременности, испытывают трудности связанные со сном. Будущую маму практически всегда беспокоит бессонница, либо чрезмерная сонливость. У многих бывают частые головокружения, и они не высыпаются.
Фото: Samara Assi
Сонливость возникает вследствие малокровия, либо усиленного воздействия прогестерона. В любом случае необходимо сделать анализ крови. Если есть необходимость, врач назначает препараты, содержащие железо, а так же богатую белками пищу. Все это способствует исчезновению сонливости.
Слишком эмоциональные женщины напротив не высыпаются, либо страдают бессонницей. Правильное питание, вечерние прогулки, вот что может нормализовать их сон.
Вот несколько советов для будущих мам:
- Больше двигайтесь в течении дня, но не переутомляйтесь.
- Перед сном меньше ешьте, примите освежающий душ, послушайте спокойную расслабляющую музыку.
- Ваша спальня должна хорошо проветриваться до и вовремя сна.
- Лучшая поза для сна: на левом боку, с подушкой между ног. При таком положении улучшается работа почек, предотвращаются отеки рук и ног, так же улучшается приток крови к ребенку. Не стоит спать на спине, т.к. малыш при этом располагается на позвоночнике, кишках и нижней полой вене, которая отвечает за кровообращение в нижней части тела. Эта поза может привести к болям в спине и геморрою, препятствовать правильному пищеварению и вызвать низкое кровяное давление
- Ни в коем случае не употребляйте снотворное
- Если нет потребности в длительном сне, можете ложиться спать позже или просыпаться раньше. Меньше дремайте днем.
- Не стоит судить о качестве сна по времени проведенном под одеялом, ваше самочувствие и состояние, вот лучшая характеристика.
А какие советы дадите вы?
Приглашаем присоединиться к Американкам в следующих сервисах:
